Stress et examen

Stress examen

Avant l’été , la période des examens voit la courbe du stress progresser fortement. « L’examen symbolise la première grande demande de reconnaissance sociale et académique à ses pairs. Nous nous construisons tous avec notre propre regard, mais aussi avec celui des autres. Et le diplôme concrétise le regard de la collectivité. Il marque l’entrée dans la vie sociale, universitaire ou professionnelle. Il représente une sorte de passage initiatique à la vie adulte. Le mécanisme d’anxiété sociale est généré par la peur du jugement que l’on va recevoir » sic Patrick Légeron psychiatre auteur de « Le stress »

Manifestations physiques

  • Augmentation du rythme cardiaqe.
  • Chute de la tension artérielle.
  • Trouble digestif.
  • Trou de mémoire.
  • Poussée d’adrénaline.
  • Tension de nombreux muscles du corps.
  • Trouble du sommeil, tremblement.

La nature et le stress

Quelques plantes antistress

  • La passiflore. La plante originaire du Mexique était utlisée par les Aztèques pour ses propriétés sédatives.
  • L’aubépine. L’hypéroside et la vitexine (flavonoïdes) agissent comme régulateurs du rythme cardiaque en diminuant les palpitations du cœur. Elle chasse l’anxiété.
  • Le rhodiola. Adaptogène cette plante connue comme la « racine d’or » permet à notre organisme de s’adapter plus facilement aux situations émotionnelles stressantes.
  • La fleur d’oranger. Elle est réputée favoriser l’endormissement grâce à ses propriétés relaxantes
  • L’avoine. Contient un alcaloïde responsable de son action sédative,particulièrement intéressante en cas d’insomnie surtout surmenage intellectuel.
  • La mélisse.Originaire d’Asie Mineure, la mélisse fait partie de la pharmacopée universelle depuis la Grèce Antique. Son usage est reconnu pour son action relaxante et sédative.

Comment arriver dans de bonnes conditions aux examens ?

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Pour la gestion du stress , côté physique, je vous conseille:

  • de ne pas sacrifier son sommeil.
  • de pratiquer des techniques de relaxations (yoga, sophrologie…).
  • de supprimer tous les exitants (café, thé, soda…).
  • d’avoir une alimentation riche en minéraux,vitamines et oligo éléments (fruits frais, crudités, amandes…).
  • de pratiquer une activité physique .

Côté psychologique:.

Avant le jour J, aérer son cerveau saturé par les révisions, avec un bon film ou une sortie entre amis.

En complément de ces mesures je vous propose de prendre:

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